1. Mejorar la higiene del sueño
Mantener una hora de acostarse constante
Evitar las pantallas antes de acostarse
Crear un ambiente de sueño oscuro y tranquilo
2. Reducir el estrés
Las técnicas de relajación, la meditación o los ejercicios de respiración pueden reducir la ansiedad nocturna.
3. Ajuste su postura al dormir
Dormir de lado puede reducir los episodios en algunas personas.
4. Reconozca lo que está sucediendo
Saber que es inofensivo y temporal puede aliviar el pánico y acortar los episodios.
Cuándo buscar atención médica
Si bien la mayoría de las personas experimentan inmovilidad nocturna al menos una vez en la vida, los episodios recurrentes pueden indicar un trastorno del sueño subyacente. Consulte a un profesional de la salud si:
Los episodios ocurren con frecuencia
Interrumpen su sueño
Experimenta ansiedad o alucinaciones graves
Se siente excesivamente cansado durante el día
Un especialista en sueño puede ayudar a identificar las causas y recomendar el tratamiento adecuado.
El misterio de la mente
La inmovilidad nocturna se encuentra en la encrucijada de la conciencia, el sueño y la fisiología, una intersección donde los límites entre la mente y el cuerpo se difuminan temporalmente. Aunque inquietante, ofrece una visión fascinante de la complejidad del sueño y la delicada coordinación entre el cerebro y los músculos.
Comprender el enigma ayuda a transformar el miedo en curiosidad, recordándonos que incluso las experiencias más extrañas a menudo tienen una historia científica detrás.
