Dieta a base de aves para perder 4,5 kilos en 1 semana

Café da manhã: Aveia con yogur y frutas.
Ingredientes:

1/2 xícara de aveia

1 xícara de yogur natural (podemos ser yogur grego light o a base de plantas)

½ maçã o ½ plátano fatiada

1 colher de chá de sementes de chia

Canela ou baunilha a gosto

Preparación:

Mezclar aveia con yogur.

Adicion como frutas, canela y sementes.

Refrigere por algunos minutos o consuma inmediatamente.

Ideal para comenzar el día con energía y mantener la sensación de saciedad.

2. Almoço: Mingau de aveia com sal, frango e legumbres.

Continua en la próxima página