- Naranjas y frutas cítricas
- fresas
- Kiwi
- Pimientos morrones
- Brócoli
- Una cantidad adecuada de vitamina C ayuda a evitar que las uñas se debiliten o se partan en los bordes.
7. Alimentos hidratantes: no olvides el contenido de agua
La deshidratación puede resecar y quebrar las uñas. Después de los 40, la sed puede debilitarse, por lo que la hidratación debe ser intencional.
Los alimentos hidratantes incluyen:
- Pepinos
- Sandía
- Calabacín
- Sopas y caldos
- Combinados con una ingesta adecuada de agua, estos alimentos ayudan a mantener la flexibilidad de las uñas.
Reflexiones finales
Tener uñas más fuertes después de los 40 no es cuestión de soluciones rápidas, sino de constancia. Una dieta equilibrada, rica en proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, puede mejorar significativamente la fuerza, el crecimiento y la apariencia de las uñas con el tiempo.
Si los cambios en las uñas son repentinos, severos o están acompañados de otros síntomas (como fatiga o pérdida de cabello), es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica, ya que la salud de las uñas puede reflejar problemas nutricionales o médicos más profundos.
Las uñas sanas no son sólo un detalle cosmético: son un signo pequeño pero significativo de bienestar general.
